Relajación, salud mental y física.

¿Sientes que tu vida diaria va tan rápido que te es casi imposible recuperar el aliento para seguir?

"Relájate, refréscate y reenfócate".
Lailah Gifty Akita

En esta vida moderna nos encontramos tan inmersos con la vida laboral y las preocupaciones que simplemente olvidamos tomarnos 5 minutos para un momento de relajación.

Para crear una sensación de relajación es importante tener presente lo siguiente:

• Respirar.
• Practicar algún ejercicio.
• Meditar.
• Escuchar música.
• Regalarte un masaje de vez en cuando.
• Practicar alguna disciplina como el Taichi o la Yoga.
• Leer.
• Sonreír.

Si te es posible puedes practicar una técnica muy sencilla para relajarte a través de la respiración.

1. De pie o sentado/a, colócate en una postura cómoda en un lugar donde puedas encontrarte tranquilo/a, cuidando que tu columna vertebral esté derecha. Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu ombligo.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, respira lenta y profundamente.
3. Siente como el aire recorre y llena tus pulmones.
4. Busca una respiración lenta, rítmica y tranquila que te ayude a relajarte.
5. Cuenta mentalmente tres mientras tomas el aire, detente un instante y cuenta mentalmente tres para expulsar el aire suavemente.
6. Repite las veces que sea necesario.
7. Para finalizar el ejercicio respira profundamente y al soltar el aire ve abriendo tus ojos lentamente.
8. No te obsesiones con seguir un ritmo concreto, simplemente busca un patrón de respiración suave y rítmico que te relaje.

Recuerda que en la medida que relajes tu mente y tu cuerpo podrás afrontar las circunstancias que te generan estrés de una manera positiva y proactiva.

"Aprende a relajarte. Tu cuerpo es precioso, ya que alberga tu mente y tu espíritu. La paz interior comienza con un cuerpo relajado".
Norman Vincent Peale.